10ml 10g

[...] Posiłek 6 - godzina po 22 50g płatków owsianych - kcal:183 , b:6g , t:4g , w:35g 200ml mleka 3.2% - kcal:122 , b:7g , t:6g , w:10g 10g cukru - kcal:40 , b:0g , t:0g , w:10g 10ml oleju roślinnego - kcal:88 , b:0g , t:10g , w:0g - Dodaj twaróg półtłusty bez oleju i cukru, dodaj warzywa i oliwę. OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g OGÓŁEM Z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 45,2 g W:116,8 T:37,2g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 10ml oliwy z oliwek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy warzywa B: 39,2g W: 115,8g T: 28g 13:30 105g (trzy kromki) Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g 10ml [...]

Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]

[...] 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal Czy to zapotrzebowanie co wyszło po diecie jest ok? Dieta: Śniadanie 7.00 1. Płatki owsiane 100g 2. Mleko 2% 200ml 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Ser twarogowy półtłusty 100g 5. Rodzynki lub bakalie, ew. jabłko, banan Śniadanie 2 10.00 1. Chleb żytni razowy 102g (3 kromki) 2. wędlina/mięso 3. masło 2 łyżki małe [...]

[...] do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. odwrotny butterfly 3x20 niestety bez cario MISKA troche kulała....ale głównie to wygladalo tak : 1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju 5.25g ryzu+100g kury+warzywa 6.40g odzywki białkowej [...]

[...] TRENIG (na treningu 25g BCAA) 2. Od razu po treningu - Płatki kukurydziane 70g + rodzynki 125g + WPC 70g 3. Godzinę po treningu - Ryż paraboiled 100g + kura 250g + lniany 10ml 4. Ryż paraboiled 90g + twaróg chudy 300g + lniany 15ml 5. Mąka żytnia 100g + twaróg chudy 125g + 4 białka +3 całe jajka 6. 7 jajek + płatki kukurydziane 50g TRENING [...]

[...] okazji wypiska z dzis + posilki 22.06 off Na czczo 25 min cardii. Posilek 1 1. 75g Owsiane 2 jaja 250ml bialka jaj 10g wpi 10g ww owoc 40g pieczywo 2. ​100 g ryz 270g mintaj 10ml oliwa szpinak 3. 70g platki ryżowe 89g truskawek 20g wpi 150 piers 4. 75g ryz 220g piers szparagi 5. 75g owsiane 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia 6. 55g [...]

wszystkie płyny mają mają taką samą objętość czy to woda czy to ocet albo Gliceryna 10g=10ml. weź wlej 10 ml wody i 10ml gliceryny i postaw na wagę obie będą ważyć 10g

[...] posilku R-types 1kap po III posilku HMB 2kap tauryna 2kap olej MCT ok 14 ml 15 min przed IV posilkiem 40 min przed spaniem Whey pro ok 26g(2 miarki:)) olej MCT ok 10ml bezposrednio przed spaniem HMB 2kap ZMA 3kap glutagenix 3kap BCAA 2tab Pazdziernik i polowa listopada DZIEN TRENINGOWY rano HMB 2kap glutagenix 3kap tauryna [...]

[...] 4x60min/tyg siłka i 3x60min/tyg aero i dla wagi powiedzmy 80kg wychodzi koło 2800kcal (jestem endo); Dieta się zgadza z takimi gramaturami: - 50g owsiane + 60g białka + 10ml oliwy - 200g piersi indyka + 50g pieczywo + warzywa + 10g ghee - 200g piersi indyka + 50g ryż/kasza etc. + warzywa + 10g oliwa z oliwek - 200g piersi indyka + 50g [...]

[...] 100g (W: 62,4g ; B:11,9g ; T: 7,2g) - 366 kcal OK - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal OK -20g rodzynek (W: 12,94g ; B: 0,46g ; T: 0,1g) - 56 kcal OK -10ml oliwy z oliwek (W: 0g ; B: 0g ; T:9,96g) - 88,2 kcal OK - 20g słonecznika łuskanego (W: 3,72g ; B: 4,88g ; T: 8,74g) - 112,2 kcal OK Razem: ok. (W: 94g ; B: 27g ; T: [...]

[...] kanapka(chleb żytni 30g,polędwica 20g ,margaryna 10g) 39,43gB 89,05gWW 28,01gT 773,8kcal 2sniadanie o 10.00 w pracy makaron 90g, serek wiejski 100g, kanapka(jak wyżej)oliwa 10ml 26,18gB 86,62gWW 22,61gT 649,2kcal 3jak mi się uda w pracy(mogę mieć w kieszeni w woreczku na inny przekąskę nie ma szans)ok 13 słonecznik 10g 1,9gB 1,7gWW 4,8gT 59kcal [...]

[...] 190g + Oliwa 5ml + parmezan 14g 4. Ryż 200g + owoce (banan, jagody, maliny, wiśnie) 400g + bita śmietana 28g + mars 47g 5. Lody 160g + wafle ryżowe 60g + Hummus 10g 6. Tran 10ml + migdały 9g Energia: 4135kcal BTW: 230/125/495 2. SUPLEMENTACJA 1. BCAA + kreatyna (przed treningiem) 2. BCAA (w czasie treningu) 3. EAA + kreatyna (po treningu) 4. O3 [...]

BTW 109/59/194 Miska I 2 jajka Kromka razowego z pasztetem z soczewicy 10ml oleju lnianego B.21,4 T6 W 21,75 II Soczewica czerwona 80g jajko szt 1 B26 T6 W 40 IIJabłko,Banan Ryz brązowy 50g rodzynki 10g B 11,35 T2,8 W 55 IV whey płatki owsiane 50g B 24 T 1,5 W35 V ser biały, 100g siemie 20g migdŁY 10g 10ml oliwy papryka kawałek co daje 1740 [...]

[...] -pre: 15g bcaa 10g kretka 5g aakg sol -intra: 20g Carbo 10g bcaa 10g glutamina 10g kretka 3g tauryna 5g leucyna sol Post: 50g ryzu 50g cornflakes 50g wpi jablko 4. 100g kaszy manny 200g kury 5. 75g ryzu 200g indyka 5ml lniany 6. 250g wołowiny 10ml lniany Suple: Wit C 2g, flex allnutrition, nac 1.8g, Ala , chrom, berberyna, witaminy i minerały

[...] - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem Dieta sie troche zmieniła, mianowicie nie ma rotacji tylko caly tydzien wyglada tak samo 1.25g ryzu+100g kury+warzywa+10ml oleju 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa+10ml oleju 4.25g ryzu+100g kury+warzywa+10 ml oleju 5.25g ryzu+100g kury+warzywa 6.40g odzywki białkowej +lycha [...]

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g warzywa + 60g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa + 10ml oliwa z oliwek 200g kurczak + 150g warzywa + 20g masła orzechowego omlet z 4 całych jajek + 120g twaróg + 10g WPC omlet z 2 całych jajek, 3 białek + 40g masło orzechowe [...]

[...] i jutro przedstawię dokładniej jej zawartość DIETA I posiłek – 6.50 30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, 30g płatków owsianych, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, serek wiejski, 5 rzodkiewek, 10 ml oliwy z oliwek III posiłek – 16.00 100g warzyw [...]

[...] jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. 3 jaja, 100g kajzerki, 10g masła, 5ml oliwa 2. 100g makaron, 100g kura, 10ml oliwa, 1000ml sok, warzywa 3. 185g tuńczyk, 100g kajzerki, 10g masła, ciastka 140g 4. 200g makaron, 200g kura, 5ml oliwa, warzywa, 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 210g [...]

[...] -100g jogurt naturalny - 2 jaja całe - 50g orzechów włoskich = B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal posiłek II. 12:00 -100g ryżu brazowego -100g pierś z kurczaka w sosie -10ml oliwy z oliwek =B:29g, T:13g, W:68g - 509kcal posiłek III. 15:00 -100g wolowina -10ml oliwy z oliwek =B:21g, T:17g, W:0g - 235kcal posiłek IV. 18:00 -100g ryżu brazowego [...]